【花生酱】减肥神器？

花生酱的瓶子打开，里面的黄色酱体露出在罐口。酱体质地细腻，没有块状物，散发着浓郁的花生香味。取出一小勺放入嘴中，先是甜香扑鼻，继而是浓郁的花生味，在嘴里蔓延开来。口感细腻滑润，让人回味无穷。

这是我吃花生酱的感受哈哈！我爱吃花生酱，尤其是用勺子挖着吃，今天给大家分享关于花生酱的秘密！

纯花生酱每100克大约含有以下营养成分：

- 卡路里：588千卡

- 蛋白质：25.09克

- 碳水化合物：16.13克

- 脂肪：49.24克

- 纤维素：6克

- 维生素E：8.33毫克

- 镁：168毫克

- 磷：376毫克

- 钾：567毫克

1
花生酱是一种能够为人体提供营养的果酱，它含有多种营养成分，包括蛋白质、纤维素、不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质（如镁、磷、钾等）和抗氧化物质等。

1. 对人体的好处：

(1) 促进肌肉生长：花生酱中富含蛋白质，可以帮助肌肉生长和维持身体组织的正常功能。

(2) 增强免疫力：花生酱中的抗氧化物质和维生素E能够帮助增强人体免疫力，预防疾病。

(3) 降低胆固醇：花生酱中的不饱和脂肪酸对降低血清胆固醇水平有益，能够减少心血管疾病的风险。

(4) 改善大脑功能：花生酱中的维生素E能够促进神经元的生长和发育，有益于大脑的功能改善和保护。

2. 对减肥的帮助：

虽然花生酱富含营养，但其中也含有高热量和高脂肪，适量食用对于减肥还是有一定帮助的。据研究表明，花生酱中富含的蛋白质和纤维素可以增加饱腹感，减少进食量，从而控制体重。

如果您在减肥，每次吃一点点就行，大概是3个鹌鹑蛋的大小。

3. 哪些人群更应该吃花生酱：

(1) 孕妇：花生酱中富含叶酸和蛋白质，有助于促进胎儿正常发育。

(2) 糖尿病患者：花生酱中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助降低血糖水平。

(3) 营养不良或需要增重的人群：花生酱中富含高蛋白质、高热量和高脂肪，适当摄入可以帮助增重。

(4) 需要控制胆固醇的人群：花生酱中富含不饱和脂肪酸和植物甾醇，能够促进降低血清胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。

大家记住，千万千万千万不要多吃，一次最多100克，有的人可能吃两勺就感觉腻歪了，不是坏事，好东西不宜多吃，嘻嘻！

减肥食谱

1. 花生酱蔬菜卷

材料：

- 生菜叶

- 胡萝卜丝

- 黄瓜丝

- 紫甘蓝丝

- 花生酱

做法：

1. 将生菜叶放在平面上，将胡萝卜丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝放在生菜叶上；

2. 滴上适量的花生酱；

3. 将生菜叶卷起来，即可享用。

2. 花生酱鸡肉沙拉

材料：

- 鸡胸肉

- 沙拉菜叶

- 西红柿

- 青椒

- 花生酱

做法：

1. 将鸡胸肉切成小块，加入盐、黑胡椒、酱油腌制20分钟；

2. 将腌制好的鸡块煎熟；

3. 将沙拉菜叶、西红柿、青椒切成小块；

4. 将煎熟的鸡块拌入沙拉菜叶、西红柿、青椒中；

5. 加入适量的花生酱拌匀即可。

3. 花生酱香蕉冰淇淋

材料：

- 香蕉

- 花生酱

做法：

1. 将香蕉剥皮，切成小块，并放入密封袋中冷冻；

2. 将冷冻的香蕉块放入搅拌器中搅打至变成香蕉奶油状；

3. 涂上适量的花生酱即可享用。（这个适合增肌）

以上食谱仅供参考，您也可以把它稀释后涮羊肉吃，这也是我的最爱！不过一定要注意不要多吃，我涮羊肉、牛肉蘸料用纯花生酱稀释加辣椒，这是基于我断食超过20小时复食的大餐，哈哈，所以大家量力而“吃”！